日曜日はMペースでの10kmやりました。 あいにくの雨でしたが心拍数もそれほど上がらず、調子はよさそうです。 2月16日の沖縄マラソンにむけて調整です。当日の天気だけが気がかりですね。 フルマラソン1週間前は大体こんな感じで調整します。 7日前：10km M…

沖縄マラソン1週間前です。 タイムを狙うのなかなか厳しいコースですが、今年は寒波の影響で涼しいことを期待してPBを狙いたいと思います。 去年は気温が24-25℃と晴れだったので紫外線が強く2月なのに厳しい大会でした。 今回は自分的には走り込んできている…

水曜日はポイント練習です。 1kmx6か2kmx3で迷いましたが、レースが近いので再現性を持たせるために長い距離にしました。 自分は辛くなるとストライドに任せて走ってしまい、ピッチが落ちるのでピッチ意識して腕振りでリズム作って走ります。 寒波の影響で沖…

先週末はいろいろな所で大会があり、良い記録がでていますね。 最近は学生さんがどんどん速くなっていて、素晴らしいです！ 自分は2週間後に迫った沖縄マラソンに向けてもくもくと練習です。 そろそろテーパリングなので疲労抜きも意識して走ります。 大会近…

水曜は軽くジョグでした。 本当はポイント練したかったですが、体重かったので軽めに変更です。 全国的にインフルエンザ流行っているので体調管理重要ですね。 6:10 - 5:59 - 5:35 - 6:30 - 5:39 - 8:27 - 6:01 - 5:59 - 5:35 - 6:57 - 6:09 - 残り toralで…

月曜日は個人的に毎週補強やってます。 腹筋と懸垂を軽く10ｘ3セットくらい。 まず、5kmくらいゆっくりジョグします。 その後、近所の公園で懸垂とか腹筋軽くやりますが、ほかのランナーの皆さんは筋トレとかするのでしょうか？ 6:15 - 6:14 - 5:46 - 5:43 -…

日曜は30km走を実施しました。 沖縄マラソン3週間前になったのでペース上げようか迷いましたが、仕事の疲れもあったのでほどほどにしました。 でも、気温21度から徐々に涼しくなる気温だったので、後半も足が動きましたね。 スタート～10km 4:13 - 5:34 - 4:…